一、行程总览与核心思路
本行程以“丝路文化-青藏天路-圣城拉萨”为主线，推荐采用“铁路进藏”以适应高原，总时长建议8-10天。核心路线：庆阳西峰→兰州→西宁→拉萨。
二、详细行程规划
第一阶段：庆阳西峰至西宁（1-2天）
- 交通方式：从西峰乘坐长途汽车或包车至庆阳站，搭乘火车前往兰州（约4小时），随后转乘动车至西宁（约1.5小时）。
- 途中亮点：兰州可短暂停留，体验黄河风情线；西宁作为青藏铁路起点，建议休整并参观塔尔寺。
第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
- 列车选择：推荐搭乘Z6811次（西宁夕发朝至）或Z165次（景观列车），硬卧/软卧票价约500-800元。
- 沿途景观：穿越可可西里、昆仑山脉、唐古拉山口，车厢供氧保障安全。
第三阶段：拉萨及布达拉宫深度游（4-5天）
- 高原适应：首日避免剧烈运动，住宿选择八廓街附近。
- 布达拉宫参观：
- 提前1天通过“布达拉宫票务系统”预约门票（旺季200元/人）。
- 游览顺序：雪城→白宫→红宫，建议聘请讲解员（约200元/团）。
- 最佳拍摄点：药王山观景台、布宫广场夜景。
- 扩展行程：大昭寺朝圣、色拉寺辩经、纳木错一日游（包车约500元/人）。
三、关键贴士
| 项目 | 注意事项 |
|---|---|
| 高原反应 | 出发前一周服用红景天，携带氧气瓶、葡萄糖口服液 |
| 行李清单 | 防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、边防证（如需前往珠峰） |
| 文化礼仪 | 寺庙内禁戴帽、禁拍照，转经需顺时针方向 |
| 预算参考 | 人均3500-5000元（经济型，含交通、住宿、门票） |
四、推荐季节与安全提示
最佳出行时间为5-10月，避开雨季与极寒。铁路票务需提前15天预订，拉萨市内可使用滴滴或人力三轮车。如遇严重高反，应立即前往西藏军区总医院就诊。
这条路线融合了西北苍茫与西藏神圣，愿您踏上旅程，感受从黄土高原到世界屋脊的时空交响。